mar. Jun 18th, 2024
sanne vloet

¡Quítate las máscaras, ponte los bikinis! ¡La supermodelo holandesa Sanne Vloet compartió su rápido y efectivo entrenamiento de pilates de 20 minutos que lo tendrá listo para ir a la playa este verano!

Si estás buscando algunos entrenamientos que te preparen para #HotGirlSummer, no busques más que supermodelo y emprendedor Sanne Vloet¡El agotamiento de pilates! Los entrenamientos de Pilates se han vuelto virales recientemente en TikTok, y los creadores promocionan el ejercicio como sustentable, fortalecedor y alargador y excelente para lograr la pérdida de peso. “¡Pilates es una excelente manera de hacer ejercicio de manera segura! Fortalece y alarga los músculos al mismo tiempo sin engordar ”, explicó Sanne en una entrevista EXCLUSIVA con HollywoodLife.com. “Pilates se centra realmente en el trabajo central, el estabilizador de todo el cuerpo. También ayuda a mantener una buena postura y conciencia corporal “.

En HollywoodLife Instagram, Sanne les dio a los fanáticos un entrenamiento de pilates paso a paso de 20 minutos que lo ayudará a alargar su cuerpo, fortalecer su núcleo y quemar grasa.

Serie de tablones

Párese en la parte posterior de su colchoneta, con los pies a la cadera separados y ligeramente doblados en las rodillas. Levanta los brazos hacia el cielo y contrae los abdominales. Inclínate y, como si estuvieras rodando sobre una pelota imaginaria, ponte en posición de tabla. Estírese a través de la columna, los hombros anchos y apriete los glúteos y los abdominales. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Utilice su núcleo para estabilizarse. Levanta la pierna derecha un par de pulgadas del suelo y aprieta el glúteo y bájala. Continúe con los levantamientos lentos de piernas 10 veces en una pierna y luego cambie al otro lado.

Adopte una pose de niño y estírese profundamente. Luego, ponte a cuatro patas sobre las manos y las rodillas y haz un par de estiramientos de gato y vaca para calentar el cuello, la espalda y los hombros. Afloja tu cuerpo.

Booty Series (x2 veces a la derecha e izquierda)

1. A cuatro patas, estire la pierna derecha y levante la pierna hacia arriba, apriete el trasero y bájela. Repite el levantamiento de piernas 10 veces. Alargar a través de la columna y la pierna. Estamos alargando y fortaleciendo los músculos de las piernas.

2. Arriba y arriba. Estire la pierna derecha en diagonal y levántela sobre el movimiento del arco iris, tocando el suelo en una diagonal interior. Extiende la mano y toca. Cuando su pierna está en el cielo, activa su glúteo externo. Repite 10 veces.

3. Levantamiento de piernas en diagonal. Apunte la pierna en diagonal exterior y levante la pierna hasta la altura de la cadera y baje la espalda hasta el suelo. Repite 10 veces. Como trabajamos en diagonal, trabajamos todos los músculos pequeños.

4. Alcance de las piernas. Lleva tu codo izquierdo al suelo. Levante la pierna derecha en diagonal, doble la rodilla hacia el codo y estírese hacia atrás aproximadamente a la altura de la cadera en diagonal.

5. Patada de burro. Ponte a cuatro patas y dobla la rodilla en un ángulo de 90 grados y patea con una patada de burro. Todo el tiempo, aprieta los glúteos. Repite 10 veces. Mantenga el movimiento lento y controlado.

6. Pulsos en las piernas. Mantenga la pierna en un ángulo de 90 grados y presione la pierna un par de pulgadas más alto para activar realmente ese trasero.

Trituradoras Ab Final

1. Acuéstese en el suelo, los brazos hacia el cielo y coloque las piernas en la posición de la mesa. Inhale profundamente y levante la cabeza, el cuello y los hombros del suelo, con los brazos en posición suspendida. Extienda las piernas en un ángulo de 45 grados o manténgalas dobladas. En una inhalación profunda, bombea los brazos hacia arriba y hacia abajo durante 5 segundos, exhala durante 5 segundos. Haz 100 en total.

2. Las rodillas están dobladas, los pies apoyados en el suelo. El brazo derecho está detrás de su cuello para apoyo y su brazo izquierdo está extendido. Inhale para prepararse y, al exhalar, apriete la parte superior del cuerpo hacia arriba y alcance el brazo izquierdo hasta la rodilla derecha 10 veces. Cambia al lado opuesto para 10 repeticiones más.

3. Acuéstese boca arriba y mantenga los brazos extendidos junto al cuerpo con el pecho abierto y las manos presionadas contra el suelo. Coloque las piernas en una posición de mesa y tire de los abdominales hacia adentro y estire las piernas en un ángulo de 45 grados. ¡Trabajando esos abdominales inferiores aquí!

4. Termine con una plancha de 30 segundos.

Después de su intenso entrenamiento, Sanne tiene algunos consejos sobre cómo mantener su salud y estado físico al entrar en los meses de verano. “¡Creo que encontrar el equilibrio es clave! Esto se aplica no solo a la nutrición y la actividad física, sino también a su estado mental general. La salud es algo que debemos priorizar y no debemos dar por sentado ”, explicó. “Mi consejo es cocinar comidas caseras con ingredientes frescos. Te vuelves más consciente de lo que pones en tu cuerpo cuando cocinas tú mismo. Para estar en forma, te sugiero que encuentres algo que disfrutes hacer. Esto podría ser correr al aire libre, hacer yoga o levantar pesas. Si disfrutas de la actividad, es más probable que seas constante “.

Ella continuó: “Algo que me ha ayudado en el pasado es planificar su horario de salud y estado físico. Reserve tiempo al comienzo de cada semana para planificar sus comidas, compras y entrenamientos y meditación “.