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Cómo tonificarse como el atleta olímpico – Hollywood Life

Lindsey Vonn Leg Workout

¿Quieres tener piernas como Lindsey Vonn? Su entrenador personal Gunnar Peterson le dijo a HL EXCLUSIVAMENTE qué ejercicios hacer para obtener las medallas de oro como la estrella olímpica.

Lindsey Vonn, 35 años, es famoso por su forma. Con tres medallas olímpicas a su nombre, no sorprende que el esquiador de descenso tenga piernas y glúteos por los que matar. Entonces, cuando tuvimos la oportunidad de hablar con su entrenador personal Gunnar Peterson Tuvimos que averiguar qué entrenamiento recomienda para obtener piernas tonificadas como Lindsey.

Hablando a HollywoodLife Mientras promocionaba el exclusivo suplemento CoQ10, MitoQ, Gunnar reveló EXCLUSIVAMENTE los cinco ejercicios principales para obtener piernas como Lindsey.

Peso muerto – Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Coloque una barra o pesas frente a usted en el suelo. Ahora con las rodillas ligeramente dobladas, bisagra hacia adelante en las caderas y agarra la barra. Con los hombros hacia atrás, aprieta los glúteos y el núcleo mientras te pones derecho. Empuje a través de los talones y póngase de pie y meta la pelvis mientras llega a la cima y haga una pausa por un momento antes de bajar lentamente la barra hacia el suelo.

Sentadillas – Párese derecho con los pies separados al ancho de las caderas. Aprieta los abdominales, ponte en cuclillas, como si estuvieras sentado en una silla invisible. Estire las piernas y retroceda.

Empuje de cadera – Acuéstese con los omóplatos planos contra un banco, con los brazos extendidos sobre él para mayor estabilidad, las rodillas dobladas a 90 grados y los pies planos contra el piso. Aprieta el núcleo, aprieta los glúteos, sube las caderas y sostén durante 2 segundos.

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Gunnar Peterson

Estocada lateral – Comience con los pies juntos, ambos pies apuntando hacia adelante. Da un gran paso hacia la derecha y baja hacia una estocada hundiendo las caderas hacia atrás y doblando la rodilla derecha, manteniéndola directamente en línea con el pie derecho, la pierna izquierda se extiende y deberías sentir el estiramiento. Empuje su pie derecho hacia el piso y enderece su pierna derecha, regrese a la posición inicial. Repita para el otro lado.

Búlgaro Split Squat W / Hop – Párese de espaldas a un banco o escalón bajo. Coloque una pierna detrás de usted en la parte superior del banco o escalón, manteniendo la otra pierna en el suelo. Asegúrese de que la rodilla de su pierna de pie esté directamente sobre su pie cuando baje hasta ponerse en cuclillas. Una vez que llegue a su punto más bajo en la parte inferior del movimiento, regrese a la posición inicial utilizando un movimiento explosivo en lugar de simplemente pararse. Empuja la pierna a tierra del piso hacia un salto. Este ejercicio está destinado a ser un movimiento continuo, por lo que cuando aterrizas desde el salto inmediatamente baja de nuevo hacia abajo en una sentadilla con una sola pierna y hacia el siguiente salto. Encuentre un ritmo y continúe hasta alcanzar el número deseado de repeticiones “.

Cuando se trata de cuántas repeticiones hacer de cada ejercicio, Gunnar dijo HL, “El rango de repeticiones varía según la fase en la que nos encontremos, pero generalmente pensamos entre 6-15, generalmente 3-5 series. Intenta agregar resistencia incluso si estás en casa, y si realmente no puedes encontrar ningún peso, duplica (o incluso triplica) tus repeticiones. ¡Quiero decir, estamos hablando de Lindsey aquí! ”

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Gunnar es el entrenador ideal para atletas como Lindsey y estrellas como Jennifer López y Khloe Kardashian, Sólo para nombrar unos pocos. La mayoría de los días se levanta con el sol para encontrarse con sus clientes de la lista A en el gimnasio y le dijo HL que su suplemento matutino de CoQ10, MitoQ, es su secreto para mantener su energía estable todo el día.

Gunnar Peterson y Khloe Kardashian

“Lo tomo todas las mañanas porque es como si estuviera sentando las bases para un gran día”, dijo Gunnar HL. “Me estoy dando un impulso natural y preparando la mesa temprano para poder aplastar mi día. ¡Escuchas a la gente hablar sobre tratar el problema, no solo el síntoma, y ​​eso es exactamente lo que estoy haciendo! ¡No me vuelvo nuclear por la tarde porque me vuelvo celular por la mañana! Mi energía es estable, mi sistema inmunológico está fortificado y puedo realizar un nivel más alto durante un período de tiempo más largo.