jue. Abr 18th, 2024

El entrenador de celebridades Corey Calliet nos está brindando un ejercicio EXCLUSIVO paso a paso que el actor usó para obtener sus brazos cincelados para su nueva película.

Corey Calliet, es Michael B. JordanEntrenador de siete años para ponerse en forma. Pero, cuando se trata del último proyecto del actor Tom Clancy‘s Sin remordimientos cambió la rutina habitual del joven de 34 años y se centró en sus brazos, pecho y espalda para una escena en particular que involucraba un poco menos de ropa.

“Esta película fue diferente porque, por lo general, nos estamos preparando para una película de boxeo o nos estamos preparando para ser un villano”, dijo Corey. HollywoodLife EXCLUSIVAMENTE de la película de Amazon Prime estrenada el 30 de abril. “Nos estábamos preparando para las escenas sin camisa. Sabía que no iba a haber mucho, así que me concentré en el entrenamiento y el acondicionamiento táctico. Hicimos muchos entrenamientos de cross fit y de tipo militar, que es totalmente diferente “.

Corey, quien se asoció con Barry’s, la experiencia original de entrenamiento de fuerza e intervalos cardiovasculares para celebrar el lanzamiento de la película el 28 de abril, mantuvo su dieta de cuatro meses, seis veces a la semana, de dos a tres horas al día y su régimen de entrenamiento intenso. para el actor que interpretó a un SEAL de la Marina de los EE. UU. “Lo único que hice fue recortar todo la semana de e introduje muchos de los ejercicios aeróbicos como los burpees, los bíceps, saltar la cuerda, muchos sprints, mucho cardio de larga distancia solo para obtener esa forma y seguir quitando el agua y ponerse realmente apretado ”, dijo Corey acerca de ajustar la rutina antes de la escena sin camisa.

“No me volví loco hasta que la camisa salió de escena cuando tuve que quitarle muchos nutrientes para que su cuerpo se deshaga de los nutrientes que no necesitaba. Es casi como si hubiera hecho todo lo posible para prepararme para esta escena ”, explicó.

El plan que Corey elaboró, que explica en el video anterior y explica en la guía paso a paso a continuación, produjo resultados visibles. “Su espalda estaba más definida”, dijo Corey sobre el cambio de físico de Michael. “Cada vez veía un poco más de madurez muscular. Su espalda comenzaba a ser más detallada y definida como yo quería que fuera. Necesitaba que se pusiera en forma y entrenara como un Navy SEAL “.

Corey, quien recientemente organizó una clase en la primera plataforma digital de Barrys, Barry’s At Home, tenía algunos secretos bajo la manga para su amigo. “Antes de que Mike haga una película, cualquier escena, hago algo llamado magia cinematográfica. Lo llevaré a través de bombas insoportables con bandas o mancuernas ligeras, 5-10 minutos antes de que salga al set ”, dijo Corey. “El hombro y el bíceps, te dan el aspecto que deseas cuando se trata de brazos. Siempre digo que vayas primero con los bíceps y luego con los hombros “.

Usted también puede seguir los consejos de Corey para obtener los brazos, los hombros y la espalda perfectos en casa siguiendo esta sencilla guía paso a paso a continuación, que demuestra en el video de arriba. Trate de hacer 3 series de 10 a 20 repeticiones, cada una de las cuales aumenta la intensidad en repeticiones o pesas cada vez. Necesitará cualquier banda de resistencia y un juego de pesas de mano con mancuernas (la cantidad de peso varía según el individuo).

Aumentos de literal lateral usando banda

Si usa una banda de bucle grande, párese en el centro de la banda agarrando cada extremo con la mano. De pie, active su núcleo para lograr estabilidad y con una ligera flexión de los codos, levante los brazos lateralmente [sideways] de su lado hacia arriba hasta que quede paralelo al piso (90 grados). Suelte con el control hacia abajo hasta la posición inicial. Esto se puede hacer de la misma manera usando un bucle más pequeño o una banda de tubo con asas al pisar un extremo del bucle y levantarlo lateralmente (completar un solo brazo, luego cambiar). Repite este movimiento de 10 a 20 repeticiones. ¡Quieres trabajar para sentir la quemadura!

Elevaciones laterales laterales con mancuernas

Alternativamente, si lo prefiere, use pesas con mancuernas en lugar de una banda de resistencia. De pie, núcleo [stomach] comprometido, y agarrando una mancuerna en cada mano, levante los brazos lateralmente con una ligera flexión en los codos de su lado hacia arriba hasta que quede paralelo al piso (90 grados). Suelte con el control de regreso a la posición inicial. Repite este movimiento de 10 a 20 repeticiones.

Elevación frontal con banda

2 ubicaciones diferentes de la palma (agarre) (realice el recuento de repeticiones en cada brazo y luego el agarre giratorio).

Para realizar, yof usando una banda de bucle grande, párese en el centro de la banda agarrando cada extremo con la mano. De pie, active su núcleo para lograr estabilidad y con el brazo extendido a la altura del codo, rLevántese desde el nivel de los muslos hasta el nivel de los ojos y controle su liberación hasta la posición inicial permitiendo que la tensión se acumule a través de los músculos que trabajan. Este cSe puede hacer de la misma manera usando un bucle más pequeño o una banda de tubo con asas al pisar un extremo del bucle (complete un solo brazo, luego cambie). Repita este movimiento de 10 a 20 repeticiones en cada uno de los agarres de la palma de abajo.

Colocación 1: palmas hacia abajo (músculo principal de trabajo = deltoides anterior también conocido como deltoides frontal o músculos del hombro)

Colocación 2: palmas hacia arriba (deltoides y pectorales delanteros o músculo del pecho)

Elevaciones frontales con mancuernas

Si lo prefiere, puede hacer los mismos movimientos con mancuernas. Empiece por ponerse de pie con su núcleo comprometido para la estabilidad. Con los brazos extendidos a la altura del codo, rLevántese hacia arriba desde el nivel de los muslos hasta el nivel de los ojos y controle su liberación hasta la posición inicial (permitiendo que la tensión se acumule a través de los músculos que trabajan). Repita este movimiento de 10 a 20 repeticiones en cada uno de los agarres de la palma de abajo. Concéntrese en contraer o tensar el músculo.

Colocación 1: palmas hacia abajo (músculo principal de trabajo = deltoides anterior también conocido como deltoides frontal)

Colocación 2: palmas hacia arriba (deltoides y pectorales frontales, también conocidos como cofres)

Fly Delt trasero con banda

If usando una banda de bucle grande, párese en el centro de la banda agarrando cada extremo con la mano. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, presione las caderas hacia atrás en un movimiento de bisagra con la columna neutra y las rodillas dobladas. Doble la cadera hasta que el pecho esté casi paralelo [in line] con el suelo. Involucre su núcleo para la estabilidad. Con una ligera flexión del codo y las palmas hacia las rodillas, levante los brazos hacia arriba hasta que estén paralelos al suelo, contraiga el músculo en la parte superior de este movimiento y regrese lentamente a la posición inicial. Este cSe puede hacer de la misma manera usando un bucle más pequeño o una banda de tubo con asas al pisar un extremo del bucle (complete un solo brazo, luego cambie).

Fly Delt trasero con mancuernas

Si prefiere apuntar a los mismos músculos con mancuernas, grasga una mancuerna en cada mano. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, presione las caderas hacia atrás en la bisagra [bent over or squat] movimiento con un neutro [straight] columna vertebral y rodillas dobladas. Doble la cadera hasta que el pecho esté casi paralelo al suelo. Involucre su núcleo para la estabilidad. Con una ligera flexión del codo y las palmas hacia las rodillas, levante las mancuernas hacia arriba hasta que estén paralelas al piso, contraiga el músculo en la parte superior de este movimiento y regrese lentamente a la posición inicial. Repita de 10 a 20 veces en cada lado.

Curls de bíceps con banda

Si está usando una banda de bucle grande, párese en el centro de la banda agarrando cada extremo en la mano. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las manos a los lados. Manteniendo el codo sujeto al costado del cuerpo, levante la banda con un agarre hacia abajo hacia su axila, apriete el bíceps y controle su liberación de regreso a la posición inicial permitiendo que la tensión se acumule a través del músculo en trabajo. Este cSe puede hacer de la misma manera usando un bucle más pequeño o una banda de tubo con asas al pisar un extremo del bucle. Complete un solo brazo y luego cambie.

Cur de bíceps con banda

Si usa una banda de bucle grande, párese en el centro de la banda agarrando cada extremo con la mano. De pie con los pies separados a la altura de las caderas, active su núcleo para lograr estabilidad. Con los brazos extendidos a la altura del codo, las palmas hacia el lado opuesto a usted, empuje los codos hacia atrás mientras tira de la banda hacia arriba, subiendo por la parte delantera de su cuerpo, deteniéndose justo por encima del ombligo y contrayendo el bíceps. Controle su liberación de regreso a la posición inicial siguiendo la parte frontal de su cuerpo permitiendo que la tensión se acumule a través del músculo en funcionamiento. Se puede hacer de la misma manera usando un bucle más pequeño o una banda de tubo con asas al pisar un extremo de la banda. Complete un solo brazo y luego cambie. Haz de cuatro a cinco series de 20 repeticiones.

Contragolpe de tríceps con banda

Si usa una banda de bucle grande, párese en el centro de la banda agarrando cada extremo con la mano. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, presione las caderas hacia atrás en un movimiento de bisagra con la columna neutra y las rodillas dobladas. Doble la cadera hasta que el pecho esté casi paralelo al suelo. Involucre su núcleo para la estabilidad. Con las palmas hacia adentro (empuñadura de martillo), levante los codos y manténgalos sujetos a los costados mientras endereza completamente los brazos detrás de usted. La parte superior del movimiento debe tener los brazos casi paralelos al suelo. Contrae a través de tu tríceps [back arm muscles] y controle su liberación de regreso a la posición inicial, manteniendo los codos inmovilizados a los lados. Este cSe puede hacer de la misma manera usando un bucle más pequeño o una banda de tubo con asas, pisando un extremo de la banda. Complete un solo brazo y luego cambie. Haz de cuatro a cinco series de 20 repeticiones.