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No es ningún secreto que Carrie Underwood está increíblemente en forma y finalmente sabemos qué entrenamientos hace. El hombre de 39 años habló con FORMA sobre los entrenamientos exactos que hace con su entrenador y puedes hacerlos en casa. Carrie y su entrenador, Eva por tierrale dio a la revista una muestra de sus agotadores ejercicios y puedes seguirlos en casa.
Antes de comenzar el entrenamiento, Carrie comenzó con un calentamiento de cinco minutos que incluía “rodillas altas, buenos días y sentadillas”. Una vez que finaliza el calentamiento, Carrie hace un entrenamiento de peso corporal de 30 minutos seguido de un “finalizador” de 10 minutos.
A pesar de que Carrie está en una forma increíble, admitió que todavía le duele y dijo: “Si trabajamos especialmente los isquiotibiales, siento que ese es el que más noto si hacemos demasiado”. Incluso dijo que estar adolorida “hace que toda su noche sea miserable”.
Eve reveló que el hecho de que estés adolorido no significa que sea algo bueno. “Estar adolorido después de un entrenamiento no necesariamente indica un buen entrenamiento”, dijo. A veces significa que te esforzaste demasiado durante tu entrenamiento y que debes controlar tu ritmo. Eva dijo: “Pequeños pasos. Pequeños pasos para llegar a tu meta.”
El intenso finalizador de 10 minutos de Carrie incluye cuatro circuitos y para realizar el finalizador, siga estos pasos: “Haga los ejercicios unilaterales (también conocidos como de un solo lado) en el Circuito 1 durante el tiempo sugerido, luego repita todo el circuito en el lado opuesto. Haz los ejercicios en los siguientes tres circuitos durante el tiempo sugerido. Entre cada circuito, tómate un descanso de 30 segundos”.
Circuito 1:
- Zancada inversa de paso corto y largo para patear durante 30 segundos.
- Lunge Pulse durante 10 segundos.
- Zancada de despegue durante 30 segundos.
- Lunge Hold durante 10 segundos.
Circuito 2:
- Póngase en cuclillas durante 30 segundos.
- Pulse en cuclillas durante 10 segundos.
- Sentadilla con salto durante 30 segundos.
- Snowboarder durante 30 segundos alternando lados.
- Manténgase en cuclillas durante 10 segundos.
Circuito 3:
- Sentarse durante 30 segundos alternando los lados.
- Pulso Push-Up durante 10 segundos.
- Plank Jack a Jumping Jack durante 30 segundos.
- Push-Up Hold durante 10 segundos.
Circuito 4:
- Gusano a Rolling Side Plank durante 30 segundos alternando los lados.
- Súper Plancha durante 30 segundos.
- Burpee durante 30 segundos.
- Plancha con un solo brazo Mantenga durante 15 segundos, cambie de lado y luego repita.